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| 「고혈압」 예방과 관리 정보 | |||||||||||||||||||
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| 작성자 | 임은실 | 등록일 | 2017.03.29 17:03 | ||||||||||||||||
| 조회수 | 244 | ||||||||||||||||||
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■ 혈압 심장은 우리 몸에 산소와 영양소를 공급하기 위하여 분당 60~100회 정도 수축과 이완(확장)을 반복 합니다. 이렇게 심장은 펌프처럼 혈액을 몸 구석구석까지 보내는데, 이때 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘이 혈압입니다. 즉, 혈압은 혈관 내 압력을 수치로 나타낸 것입니다.
■ 고혈압
혈압이 지속적으로 정상 기준보다 높을 때를 고혈압이라고 합니다. (단위:mmHg)
■ 고혈압 예방 관리 수칙
1. 싱겁게 먹습니다. - 소금 1일 권장 섭취량은 1티스푼(6g) 정도입니다. - 싱겁게 먹는 요령을 알고 실천합니다.
2. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다. - 자신의 표준체중을 정확히 알고 유지합니다. - 적정 체질량지수(BMI) 목표를 알고 유지합니다. : 적정 체질량지수(BMI) 목표: 25kg/㎡ 체질량지수 구하는 방법: 체중(kg) / [키(m)*키(m)] - 적정 허리둘레 목표를 알고 유지합니다. : 남성 90cm(35인치)미만, 여성 85cm(33인치)미만
3. 과일과 채소를 섭취합니다. - 늘리고, 줄이는 건강한 음식 섭취 방법을 알고 실천합니다. - 과일, 채소, 저지방 유제품, 전곡류 섭취 늘리기 - 생선 섭취 늘리기(최소 주2회) - 간식 및 설탕 함유 식품 줄이기
4. 규칙적으로 운동을 합니다. - 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 숨이 약간 찬 느낌이 있으나 말을 할 수 있는 정도로 실시합니다. - 매일매일 일상생활 속에서 신체 활동량을 늘려 갑니다.
5. 금연합니다. - 상황에 따른 흡연 욕구를 다스려 완전히 금연합니다. - 술자리: 과음과 과식은 금물, 싱겁게 먹고 물을 많이 마시기 - 식사 후: 즉시 테이블에서 일어나기, 바로 양치하기, 친구에게 전화 걸기 - 문득 담배가 매우 피고 싶을 때 : 흡연 욕구는 3~5분 이내에 사라지기 때문에 담배 생각이 안 나도록 간식 먹기, 물 마시기, 음악 듣기, 가벼운 스트레칭, 메신저 보내기 등 다른 행동하기
6. 절주합니다. - 적절한 음주량을 알고, 절주를 실천합니다. - 하루 적정 음주량은 해당 주류의 잔을 기준으로 남성은 2잔(알코올 양 20~30g) 이하, 여자는 1잔(10~20g)이하입니다.
7. 정기적으로 혈압을 측정하고 검진합니다. - 혈압 측정 방법을 알고, 건강한 사람도 정기적으로 혈압을 측정합니다. - 혈압측정방법: 최소 1~2분 안정을 취한 후 측정 - 측정 당 1~3회 측정하여 평균값을 사용, 맥박 수도 함께 기입 - 고혈압 전 단계 여부를 자주 확인하고, 특히 고혈압 전 단계인 경우 매년 정기적으로 검진을 받습니다. |
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