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| 나와 가족을 위한 당뇨병 예방 관리 정보 | |||||||||||||||||||
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| 작성자 | 임은실 | 등록일 | 2017.02.23 11:36 | ||||||||||||||||
| 조회수 | 287 | ||||||||||||||||||
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■ 당뇨병 체내에서 흡수된 포도당이 세포에서 에너지로 쓰이기 위해서는 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 필요합니다. 당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이 우리 몸에 제대로 작용하지 못하는 질환입니다. 그래서 혈액 속의 혈당이 에너지로 이용되지 못하고 혈액 속에 쌓여서 고혈당 증상이 나타나게 됩니다.
■ 포도당 포도당이란 탄수화물의 가장 작은 형태로 우리 몸에서 반드시 필요한 에너지원입니다. 포도당은 밥, 빵이나 국수 같은 밀가루 음식, 감자, 고구마, 옥수수, 과일, 설탕 등을 통해 섭취되며, 소장에서 혈액 속으로 흡수됩니다. 혈액 속의 포도당(혈당)은 인슐린에 의해 에너지원으로 이용되거나, 간과 근육, 지방조직 등에 저장됩니다.
■ 당화혈색소 혈액의 적혈구를 구성하는 혈색소(헤모글로빈)에 포도당이 붙어 있는 상태를 말합니다. 당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균혈당을 보여주는 혈당 조절 지표로서 당뇨병 관리에 중요한 역할을 하고 있습니다.
■ 당뇨병 진단기준 (단위: mg/dL)
■ 당뇨병 예방 관리 수칙
1. 적정체중과 허리둘레를 유지합니다. - 식사 조절과 신체활동량을 늘려 적정 체중과 허리둘레를 유지하도록 합니다. - 표준체중 구하는 방법: 키(m)*키(m)*22(여자는 21) - 적정 허리둘레 목표: 남성 90cm(35인치), 여성85cm(33인치)
2. 규칙적인 운동으로 신체활동을 늘립니다. - 자신이 좋아하는 운동으로 최소2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 시행 - 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사합니다- - 기름으로 조리된 음식, 기름이 많은 고기는 삼가하기 - 생선과 들기름 같은 불포화지방산 섭취하기 - 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리방법 이용하기
4. 좋은 생활 습관을 기릅니다. - 적정 수면시간은 7~8시간이며, 숙면을 취합니다. - 나만의 스트레스 관리법을 찾아 즐겁게 생활합니다. - 금연을 반드시 실천하며 전문가의 도움을 받아도 좋습니다. - 적정 음주량은 해당 주류 잔으로 남자는 하루2잔, 여자는 1잔 이하이며 과도한 음주는 피합니다.
5. 정기적인 검진을 통해 위험인자를 확인합니다. - 국가 검진을 반드시 받고 암 검진도 적극적으로 받습니다. - 40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받습니다. - 40세 미만일 경우에도 위험 인자를 가지고 있는 경우에는 1년에 1회 이상 검진을 받습니다. |
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