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| 나와 가족을 위한 고혈압 예방과 관리정보 | |||||||||||||||||||
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| 작성자 | 임은실 | 등록일 | 2016.12.12 13:13 | ||||||||||||||||
| 조회수 | 215 | ||||||||||||||||||
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■ 혈압 심장은 우리 몸에 산소와 영양소를 공급하기 위하여 분당 60~100회 정도 수축과 이완(확장)을 반복 합니다. 이렇게 심장은 펌프처럼 혈액을 몸 구석구석까지 보내는데, 이때 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘이 혈압입니다. 즉, 혈압은 혈관 내 압력을 수치로 나타낸 것입니다.
■ 고혈압
혈압이 지속적으로 정상 기준보다 높을 때를 고혈압이라고 합니다. (단위:mmHg)
■ 고혈압 예방 관리 수칙
1. 싱겁게 먹습니다. - 소금 1일 권장 섭취량은 1티스푼(6g) 정도입니다. - 싱겁게 먹는 요령을 알고 실천합니다.
2. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다. - 자신의 표준체중을 정확히 알고 유지합니다. - 적정 체질량지수(BMI) 목표를 알고 유지합니다. : 적정 체질량지수(BMI) 목표: 25kg/㎡ 체질량지수 구하는 방법: 체중(kg) / [키(m)*키(m)] - 적정 허리둘레 목표를 알고 유지합니다. : 남성 90cm(35인치)미만, 여성 85cm(33인치)미만
3. 과일과 채소를 섭취합니다.
4. 규칙적으로 운동을 합니다. - 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 숨이 약간 찬 느낌이 있으나 말을 할 수 있는 정도로 실시합니다. - 매일매일 일상생활 속에서 신체 활동량을 늘려 갑니다.
5. 금연합니다.
6. 절주합니다.
7. 정기적으로 혈압을 측정하고 검진합니다.
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