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| 대사증후군 예방과 관리수칙 준수 | |||
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| 작성자 | 임은실 | 등록일 | 2016.12.09 13:52 |
| 조회수 | 236 | ||
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1. 대사증후군이란? 대표적인 생활습관병으로 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 이상지질혈증(고중성지방혈증, 낮은HDL콜레스테롤혈증)을 한사람이 3가지 이상 가지고 있는 경우를 말하며, 이후 심뇌혈관질환의 발생 가능성이 높아집니다.
2. 대사증후군 진단기준 - 복부비만: 허리둘레 남성 90cm(35inch)이상 허리둘레 여성 85cm(33inch)이상 - 혈압이 높을 때: 130/85mmHg 이상 또는 고혈압 치료약제 복용 - 혈당이 높을 때: 공복혈당이 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 치료약제 복용 - 중성지방이 높을 때: 혈관 내 중성지방이 150mg/dL이상 또는 이상지질혈증 치료약제 복용 - 좋은 콜레스테롤이 낮을때: 남성 40mg/dL미만, 여성50mg/dL미만 또는 이상지질혈증 치료약제 복용
3. 대사증후군 예방과 관리 ∎ 규칙적인 생체리듬 유지 - 적절한 스트레스 해결방법 찾기 - 과음, 과식 금물 - 금연은 필수 - 일상 속의 신체활동량 늘리기 ∎ 꾸준한 운동 - 유산소운동 주5회 이상 - 하루 30분 이상 - 근력운동 부위별로 주2~3회 ∎ 균형잡힌 영양 - 국물의 과도한 섭취는 염분 및 지방을 필요이상으로 섭취하게 됨 - 채소,생선,콩류로 구성된 한식 식단 섭취 - 식사시간은 천천히 여유있게 - 술, 음료는 절제 |
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